SNS疲れ、あなたはどのタイプ？ 3つの診断でわかる距離の置き方

SNSを見ていて楽しいはずなのに、閉じた後にどっと疲れている。他人の投稿を見て落ち込む。気づけば1時間以上スクロールし続けている――一口にSNS疲れといっても、疲れ方の種類は人によって異なり、自分がどのタイプかを知ることが対策の第一歩になります。

SNS疲れは一つではない

「他人と比べて落ち込む」タイプ、「反応の数が気になって仕方ない」タイプ、「なんとなく常にアプリを開いてしまう」タイプなど、SNS疲れにはいくつかの傾向があります。同じ「距離を置く」という対策でも、タイプによって効果的なアプローチは変わってきます。

自分のタイプをチェックしてみる

「見た後、他人と比べて落ち込むことが多い」「投稿への反応が気になって何度も確認してしまう」「特に目的もなくアプリを開いていることが多い」――この中で最も当てはまるものが、自分の疲れやすいパターンの手がかりになります。

通知とスクリーンタイムを味方にする

タイプに関わらず共通して効果的なのが、通知をオフにすることと、スマホの「スクリーンタイム」機能でアプリの使用時間を可視化することです。iPhone・Androidどちらにも標準搭載されており、1週間の利用時間を見るだけで、想像以上に時間を使っていたことに気づく人も多くいます。

フォローする対象を定期的に見直す

比較疲れを感じやすい人は特に、フォローしているアカウントを定期的に見直すことが効果的です。見るたびに気持ちが沈むアカウントは、思い切ってフォローを外したりミュートしたりしても、日常生活に支障はほとんどありません。

複数タイプが重なることもある

比較疲れと反応疲れなど、複数のタイプの傾向を同時に感じる人も少なくありません。無理に一つに絞る必要はなく、思い当たる対策をいくつか同時に試してみて、自分に合うものを見つけていく形で構いません。

SNSをやめる必要はない

SNS疲れの対策というと「やめる」ことを想像しがちですが、多くの場合は使い方の調整だけで十分に改善します。楽しめる範囲を保ちながら、疲れやすいポイントだけを避ける工夫を続けることが現実的です。

デジタルデトックスの日を作るのも一案

週に1日だけSNSを見ない日を作るなど、期間を区切ったデジタルデトックスも効果的です。完全にやめるのではなく、休む日を意図的に作ることで、SNSとの付き合い方を見つめ直すきっかけになります。

あわせて、人付き合いに疲れやすい人へ。無理せず心地よい距離感の作り方もチェックしてみてください。

よくある質問

SNSをやめると、友人との連絡が取りづらくなりませんか？

完全にやめる必要はありません。見る時間を決めたり、通知だけオフにするなど、程よい距離を取る方法もあります。

SNS疲れかどうかは、どう判断すればいいですか？

見た後に気分が沈む、他人と比べて落ち込むといった感覚があれば、一度距離を置くサインかもしれません。

まとめ

SNS疲れは「距離を置く」という一言で片付けず、自分がどのタイプの疲れを感じやすいかを知ることで、より合った対策を選べます。通知オフやスクリーンタイムの活用、フォローの見直しから、自分に合うものを試してみてください。心の健康については、厚生労働省「こころの健康」でも紹介されています。